アイソメトリックで筋肉トレーニング  1日5分の筋トレで理想的な体に!

シニアの皆さん、普段から運動はされていますか?

糖尿病が治るためにといろいろと取り組んでおります。

運動不足による筋力の低下は、糖尿病の隠れた要因なのだそうですよ。

僕は、一念発起!ということでランニングにチャレンジしたことはあります。

ですが、2週間ほど頑張った後は、やらなくなってしまいました。

精悍な体型になりたくて、腕立て伏せや腹筋などトレーニングに励んでいたこともありました。

が、です。

なかなか効果が実感できず、さらに続きませんでした。

こんな長続きのしない僕ですが、最近始めた筋トレがあるのです。

これが、アイソメトリック筋肉トレーニング!

こちらのアイソメトリック筋トレ、他の身体を使うトレーニングとはちょっと違うんですよ。

トレーニングが続けられない一番の要因

トレーニングが続けられない一番の要因は、身体が辛くなる、ということではないでしょうか。

まずもって気持ちが継続できません。

ランニングやウォーキングは、気分転換にとってもいいですが、その時間を作るのができない人もいますよね。

そこでお勧めなのが、アイソメトリック筋トレです。

これは、自宅で簡単にできるんです!

アイソメトリック 筋肉トレーニングとは何ですか

アイソメトリックトレーニング、日本語では「等尺性収縮運動」というそうです。

アイソメトリックが他の筋トレと大きく異なるのは、何かの動作を繰り返して筋肉をトレーニングするのではなく、静止のまま筋肉が力を出している状態を維持するトレーニングであるということ。

たとえば、腕立て伏せは、肘を折り伸ばす動作を繰り返しますが、アイソメトリックトレーニングでは、肘を半分曲げた状態のまま止まり静止し、その姿勢を維持します。

何回も続けて筋肉を刺激するのではなく、維持してほんのちょっとの時間だけ我慢することによって、筋肉をつけるのです。

更に、もう一つ特記すべき点は、一つのアイソメトリックトレーニングをする時間は、たったの10秒であるということ!

アイソメトリックでは、10秒間我慢するだけで、筋肉が付いてくる!?

素晴らしいと思いませんか!

こりゃなんて有り難いトレーニングなのだろう!

筋肉痛になりづらいのも、良いところ。

アイソメトリック筋肉トレーニングでは、筋肉に負荷をかけますが、器具を使うわけではないので、怪我をしづらいのも重要な点です。

アイソメトリックに特別な道具は要らない

アイソメトリック筋肉トレーニングは、古代ギリシア時代から行われていたトレーニングだともされています。

ずっと昔から、効果のあるトレーニングとして、実施されていたんですね!

アイソメトリックトレーニングは、ダンベルなどの器具を不要です。

自分の身体のみでできてしまうトレーニングであり、場所も選ぶことがないため、いつの時代であっても実践されてきたのでしょう。

アイソメトリックの具体的なトレーニング方法

アイソメトリックの詳しいトレーニングの種類については下記にまとめておりますが、その中の一つをご紹介します!

1 背筋を伸ばし、両手の平を合わせて合掌し、手を胸の高さまで上げて構え、ひじを横に張ります。

2 そのまま両方の手のひらを思いっきり押し合って、10秒間押し続けます。

時間は、80%以上の力を入れた状態で5秒以上やれば良いとも言われています。

これなら簡単!

貴方も今日からできますよ!

たったこれだけ!アイソメトリックでは、これだけで、ちゃんと大胸筋に効果のあるトレーニングになっているのです!

アイソメトリックは、一度トレーニングをしたら、10秒間筋肉を休めましょう。

10秒アイソメトリックトレーニングをして、10秒間休めるを繰り返します。

これは、無理はしなくて良いです。

一日一回を毎日やることなのです。

継続できるかどうかが、決め手ではないでしょうか。

この筋トレが自分に合っているかも、継続の為には大事なことかもしれないですね。

アイソメトリックで気を付けること

アイソメトリックで力を入れている間は、呼吸は止めないように、気を付けましょう。

呼吸を止めて行うと、血圧が上がります!

一部では、呼吸を止めて行うことを勧めていますがそれはどうでしょう?

高血圧の方は、特に呼吸をすることを意識して実施してくださいね。

これで、僕も貴方も糖尿病から「おさらば」するよう頑張りましょうぜ!

ブルーワーカーという運動器具があった

僕も昔買って使ってました。

懐かしいものがまだあったのです。

これいいですよね!

これまで使用していたブルワーカー(40年以上使用)が壊れたので買い換えました。もう無いのかと思っていたが、あるんですねえ。

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これからも頑張ります。

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